Det kan virke frustrerende. At føle at man laver knibeøvelser dag ud og dag ind enten fordi man oplever lækager, tyngde i underlivet eller måske smerter. Og lige meget hjælper det.
Det er ikke sjældent at jeg ser klienter i klinikken, der allerede har forsøgt på egen hånd med knibeøvelser, men uden at have oplevet nogen effekt, hvorfor de til sidst kommer til mig.
Og her ser du nogle af årsagerne til at dine knibeøvelser IKKE virker!
Det kan være fordi, at du ikke laver dem rigtigt. Studier viser at mange både presser, spænder de forkerte steder, kniber for kraftigt eller slet ikke kan aktivere bækkenbundens muskler pga. skader på musklerne eller nerverne
Måske dit problem slet ikke er relateret til dine muskler? Eksempelvis kan en mobil blærehals og/eller nedsynkning af din blære medfører inkontinens.
For nogle handler det mere om, at lære at slippe knibet igen. En overspændt bækkenbund kan nemlig give symptomer såsom; inkontinens, tyngde i underlivet og hyppige vandladninger, der alle kan forveksles med en svag bækkenbund
Måske er niveauet på øvelserne for højt eller lavt? Uanset hvad, får du ikke den ønskede effekt af programmet
Hos nogle kan en operation være den bedste løsning, når alt andet er prøvet, fordi der simpelthen er tale om nogle fysiske tilstande, som knibeøvelser ikke kan afhjælpe, mere end de måske har gjort.
Så pointen er, at bækkenbundstræning er ikke en one-size-fits-all-pakke! Vi er alle forskellige og årsagen til vores symptomer kan være meget individuelle. Af samme grund skal dit træningsprogram til dit underliv også tilpasses dine udfordringer og gradueres til dit niveau
Hvordan kommer du i gang med knibeøvelser?
Har du aldrig lavet knibeøvelser, kan det hjælpe at visualisere din bækkenbund samt afprøve forskellige stillinger for at se hvor du bedst finder kontakten
De fleste mærker bedst deres knib deres endetarmsåbning og fornemmelsen er som at suge i et sugerør med munden. Du kan også forestille dig at du skulle ”kappe strålen”, eller knibe lige bag ved kønsbenet.
Lad din vejrtrækning flyde frit og bemærk om du slapper af i balder, mave, lår, skuldre og kæbe.
Du kan også forsøge at aktivere din bækkenbund på en udånding og måske mærke at mavemusklerne let arbejder med.
Forsøg at aktivere din bækkenbund i forskellige positioner, for at se hvad der fungere bedst. Det kan både være i siddende, rygliggende med bøjede knæ, knæfirestående , maveliggende eller sideliggende
Forsøg i starten at holde knibet i 3-5 sekunder, imens du stadig slapper af i resten af kroppen
Husk at mærke at du også får sluppet spændingen helt igen og mærk at du kan slappe af i dit underliv
Hvis du har svært ved at mærke din bækkenbund kan du forsøge at ligge en finger på din endetarmsåbning for at mærke at den snøre sig sammen eller kigge med et spejl. Alt er tilladt!
Invester i dit underlivs sundhed
Hvis du til trods for vejledning i knibeøvelser og stadig venter på at dine knibeøvelser skal begynde at virke, vil jeg anbefale dig at søge råd og vejledning hos GynObs fysioterapeut, med speciale indenfor bækkenbunden
Det kan både spare dig for at bruge tid på træning, der ikke virker, måske spare dig penge på dyrt knibetræningsgadget og ikke mindst spare dig for mange frustrationer.
Skrevet af: GynObs Fysioterapeut, Nanna Nissen
Comments